B5 voor Acne FAQ NL (Dutch)

Over mezelf:

Ik ben zelf geen medicus, maar iemand die een positieve ervaring heeft bij het gebruik van hoge dosis B5 (ook genaamd als Engels: "pantothenic acid", Nederlands: "pantotheenzuur") voor acne. Ik gebruik B5 sinds maart 2003 t/m nu (januari 2004) en ga er voorlopig mee door. Ik ben begonnen met 10gr/dag en gebruik momenteel 2gr/dag.

De informatie van deze FAQ heb ik gehaald van websites, forums en eigen ervaring. Of deze gevonden informatie 100% correct of compleet is, weet ik niet. Ik ben niet verantwoordelijk voor de directe of indirecte gevolgen van B5 die bij anderen veroorzaakt worden.

In de Engels talige FAQ heb ik informatie opgenomen welke niet in deze Nederlands talige FAQ te vinden is. Het is dus aanbevolen om deze Engels talige FAQ door te nemen.

Hoeveel B5?

Vaak wordt aan geraden om de periode waarin je B5 gebruikt onder te verdelen in de achtereenvolgende 3 periodes:

  1. Start: hierbij begin je een paar dagen op een lage dosis (bijv. iets van 2 of 3gr per dag) om waarschijnlijk te testen of het lichaam niet afwijkend reageert op de extra B5. (Extra omdat je normaal gesproken al B5 uit je voeding binnen krijgt.) (Ik heb zelf nog niet echt iets van afwijkende verschijnselen gehoord tijdens deze periode.)
  2. Hoge dosering: deze periode is waarschijnlijk om snel effect te krijgen, en zou dus misschien overgeslagen kunnen worden. De dosering is meestal tussen de 5 en 10gr per dag. Maximaal 10gr/dag, in sommige gevallen nemen mensen nog meer, maar dit is niet aan te raden. De dosering is afhankelijk van hoe effectief B5 op je lichaam werkt en hoe ernstig de acne is. In het begin van deze periode zou een outbreak (tijdelijke vermeerdering van acne) kunnen ontstaan.
  3. Onderhoud: de laagste dosis waarbij B5 nog effectief werkt. Je bereikt deze meestal door de hoge dosering langzaam af te bouwen (bijv. 20% tot 30% per 3 weken of langer eraf.) zolang de acne nog stabiel blijft (dus geen vermeerdering).

Als je rustig met B5 wilt beginnen, kan je waarschijnlijk het beste de dosis langzaam opbouwen (bijv. 1gr per 10dagen erbij) tot iets van 5 tot 7gr per dag of totdat je acne afneemt. En wanneer nodig overgaan op de onderhouds periode.

Wanneer je stopt met B5 zal het effect van B5 langzaam afnemen en acne waarschijnlijk terug keren. Meestal des te ouder je wordt (vanaf 20?), des te minder acne wordt. Vanwege dit zal je dus waarschijnlijk ook steeds minder B5 nodig hebben.

Op welk tijdstip kan je het beste B5 innemen?

Waarschijnlijk is zo verspreid mogelijk over de dag het beste (bijv. 4 of 5x per dag). Tijdens een maaltijd schijnt voor de stoelgang iets beter te zijn, anders schijnt deze lichter te kunnen worden.

Hoe neem je B5 in?

Er zijn 2 gebruikelijke vormen (pil en poeder):

Mijn persoonlijke voorkeur is poeder omdat dit gemakkelijk in water op te lossen is (en dus ook gemakkelijk in een flesje met water onopvallend meegenomen kan worden) en vaak goedkoper is. Verder vind ik B5 opgelost in water gemakkelijker in te nemen. Een voordeel van pil vorm is dat het nauwkeurig meetbaar is. Een lage dosis in poedervorm kan lastig meetbaar zijn. Poedervorm kan het beste gemeten worden op een weegschaaltje die met stappen van 1gram en lager kan meten (bijv. een keukenweegschaaltje verkrijgbaar bij Kijkshop). (Houdt er rekening mee dat keukenweegschaaltjes vaak onnauwkeurig kunnen zijn als langzaam kleine hoeveelheden worden toegevoegd. Vaak is het nauwkeuriger om in 1x een gewicht te meten. Als dit gewicht te hoog of te laag is, voeg of verwijder je wat B5 poeder, en meet je opnieuw door de weegschaal te resetten.)

Zelf gebruik ik poeder die ik s'ochtends oplos in glas met water. Ik neem dan om de zoveel tijd een slokje.

Wat voor bijwerkingen?

Bijwerkingen zijn meestal afhankelijk van de dosering. Dus meestal des te hoger de dosering, des te hoger de bijwerkingen.

Een bijwerking van een hoge dosis B5 is vaak een lichtere stoelgang. Dit kan verminderd worden door B5 tijdens een maaltijd in te nemen.

Soms ontstaat in het begin lichte hoofdpijn wat meestal maximaal een paar dagen is.

Sommigen hebben het over een toename van energie/fitheid en sommigen over een afname.

Vaak onstaat bij het begin van het gebruik van B5 een outbreak (tijdelijke vermeedering van acne). Sommigen zijn hiervan niet op de hoogte en stoppen dan soms meteen met B5. De outbreak zou kunnen komen door een detox effect (een proces waarbij het lichaam of een gedeelte ervan zou worden gezuiverd). Acne wordt dan waarschijnlijk als het ware via de huid naar buiten verwijderd.

Verder kan vitamine B deficiëntie ontstaan omdat vitamine B's afhankelijk van elkaar zijn. Een hoge dosis B5 verstoord dus als het ware andere vitamine B's, vandaar dat er een B-complex ernaast gebruikt moet worden. (Zie "Wat MOET je naast B5 gebruiken?")

Zwaardere bijwerkingen zouden lever of nier problemen kunnen zijn. Dit komt zover ik weet zelden voor. Lange termijn effecten van langer dan 1 jaar zijn niet echt onderzocht, maar het wordt wel langer gebruikt en in de onderhoudsperiode is de kans op bijwerkingen minder. Meer info kan gevonden worden in dit document over B5: http://www.foodstandards.gov.uk/multimedia/pdfs/panto.pdf

Een paar gebruikerservaringen zijn te vinden op o.a. http://www.geocities.com/b5foracne/testimonials.html.

Wat MOET je naast B5 gebruiken?

Meestal wordt aangeraden om in ieder geval een B-complex (bijv. vitamine B-50 of B-100 complex) ernaast te gebruiken (iets wat vaak vergeten wordt). Dit om vitamine B deficientie te minimaliseren.

Wanneer je extra wilt zorgen dat de vitamine's goed in balans blijven, dan kan je ernaast een multivitamine (inc. mineralen) gebruiken.

Als je nog verder gaat, kan je ernaast biotine (hetzelfde als vitamine B7/B8/H) gebruiken (afhankelijk van de dosis B5, kan je kiezen tussen bijv. 1 tot 10mg biotine per dag). Extra biotine omdat een B-complex meestal weinig biotine bevat en omdat biotine de werking van B5 zou verbeteren. Om de kosten laag te houden kan je bijv. 1mg biotine per 2.5gr B5 nemen.

Verder wordt aangeraden om voldoende/veel water te drinken.

Waar koop je B5?

B5 is meestal niet beschikbaar bij een normale drogist, maar eerder bij een vitamine speciaalzaak. Deze hebben vaak B5 (Pantothenic Acid) van het merk Solgar, wat erg duur is. Het goedkoopste wat ik in NL heb gezien is http://www.vitadvice.nl/ "NOW PANTOTHENIC ACID 500MG" 100 caps, 8.01 Euro.

B5 kan ook uit de VS besteld worden, waar de prijzen een stuk lager zijn. Een nadeel is dat er mogelijk BTW kosten voor gerekend kunnen worden en hoge verzendkosten. Je kan dus B5 het beste uit de VS bestellen wanneer het gaat om grote hoeveelheden. Het goedkoopste in de VS is zover ik weet http://www.vitaglo.com/ "NOW Vitamins - Pantothenic Acid Pure PWD 8 OZ" 226gram $11.89 (iets van 11 euro).

Een multivitamine en B-complex kan goedkoop gekocht worden bij Kruidvat: "Kruidvat Vitamine B-100 complex" en "Kruidvat Multi A-Z Compleet".

Biotine (Engels: "biotin") kan gekocht worden bij Vitadvice ("NOW BIOTIN 1000MG", 100 caps, 10.71 Euro)("1000MG" moet 1000mcg zijn), maar Vitaglo ("Now Vitamins - Biotin 1000mcg, 100 caps, $2.70) is goedkoper.

Verder kan je bij Vitaglo ook erg goedkoop OptiZinc ("Now Vitamins - OptiZinc 30mg + Copper", 100 caps, $3.06") kopen. OptiZinc bevat zink, wat ook regelmatig tegen acne wordt gebruikt. (Zink studie.) Je kan dan bijv. 1 capsule per dag nemen. OptiZinc is ook verwerkt in de B5 van AcneMiracle.